مفت سپن بونس: نیند کو بہتر بنانے کے آسان طریقے

نیند انسانی صحت کے لیے انتہائی اہم ہے، لیکن بہت سے لوگ اسے نظرانداز کر دیتے ہیں۔ مفت سپن بونس کا مطلب ہے بغیر کسی خرچ کے اپنی نیند کو بہتر بنانے کے طریقے۔ اس کے لیے سب سے پہلے اپنی روزمرہ کی عادات پر توجہ دیں۔ رات کو سونے سے قبل موبائل فون یا دیگر الیکٹرانک آلات کے استعمال سے گریز کریں، کیونکہ ان کی نیلی روشنی نیند کے ہارمونز کو متاثر کرتی ہے۔ دوسرا اہم قدم یہ ہے کہ اپنے سونے کے وقت کو مقرر کریں۔ ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جانے اور جاگنے سے جسم کا گھڑیال نظام بہتر ہوتا ہے۔ سونے سے پہلے گرم پانی سے نہانا یا ہلکی پھلکی ورزش بھی نیند لانے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔ مفت سپن بونس کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اپنے کمرے کو پرسکون اور اندھیرے میں رکھیں۔ ضرورت ہو تو آرام دہ موسیقی یا سفید شور (White Noise) کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، کیفین اور بھاری کھانوں سے پرہیز کریں، خاص طور پر رات کے وقت۔ آخر میں، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ یا گہری سانس لینے کی مشقیں آزمائیں۔ یہ سب طریقے مفت اور آسان ہیں، لیکن ان پر مستقل مزاجی سے عمل کرنا ضروری ہے۔ اپنی نیند کو ترجیح دیں اور صحت مند زندگی گزارنے کی طرف پہلا قدم اٹھائیں! مضمون کا ماخذ:میگا ملینز کے نتائج